cwiczenia zdjecia

Panie i Panowie życzę wszystkim poprawy sylwetki, super kraty za trzy miesiace i przede wszystkim dobrej zabawy :-D. Od tej pory wszystkie treningi zdjecia, filmiki i takie różne tam przez 3 miesiace bede zamieszczał w tym temacie. Ale do starego dziennika tez bedę zagladał ;-). No to zaczynamy. Dzisiaj po pracy ( późno wróciłem trening dopiero o [...]

Wrzucam jeszcze raz recencje + zdjecia W/w zestaw zakupiłem 5 marca zeszłego roku (5.03.2008r). Tak oto wyglądał on zaraz po skręceniu go w całość: Od chwili gdy tylko wypakowałem części z paczki zapowiadało się już ze będzie to "kawał" ławki. Szczególnie podobał mi się pomysł z ogumowana częścią chwytna stojaka, która dodaje estetyki i [...]

Pewnie, że widziałem zdjęcia ale to już odległe czasy i mogą nie oddawać tego co teraz jest O kryzysie też czytałem i najważniejsze, że już z niego wyszedłeś. Hehe pamiętaj, że zawsze może być gorzej Co do treningu to ja bym na twoim miejscu tylko ćwiczenia pozmieniał, żeby jakiś nowy bodziec dla mięśni był. Pogadaj może z Wuchtą to ci coś pomoże. [...]

co do treningu: wiesz, że w odwrotnej kolejności te ćwiczenia miałyby wiekszy sens? wiosło - w tej wersji to juz jest na obłe+tyły bareczków siady - chyba dalej wysoko sztanga oraz nie rozumiem ludzi, którzy w tą (odwrotną) stronę robią odejścia a co do spamu wyżej to nie czytam, nie chce sie dowiedziec co robią zdjecia szczeniaków w dzienniku [...]

Dzięki za szybką odpowiedź :) Trening zazwyczaj wygląda u mnie tak, staram się robić 3-4 serie, min 2/3 obwody Np. Wcześniej rozgrzewka min 5 min (pajace, podskoki, ogólne rozgrzanie stawów) seria I : przysiad wyskok - wąsko szeroko 12, 10, 8 przysiad ze sztangą prostą (nie doczekałam się jeszcze stojaków, więc sztangę biorę z ziemi) - bez [...]

Byłam u fizjo wczoraj. Pani obejrzała zdjęcia rtg, powiedziała, że nic bardzo złego się w kręgosłupie nie dzieje, delikatne skrzywienie jest, lordoza pogłębiona, ale nic tam w sensie kręgów nie uciska i jeszcze stwierdziła, że kręgosłup do końca nie skostniał. Prawdopodobnie ból jest od mięśni, albo może to przez dojrzewanie. I coś jeszcze mówiła [...]

DZIEŃ 16: POSIŁKI: 1. 3 jajka sadzone i świeże pomidorki 2. sałatka warzywna (pierś z kury, papryka, sałata, cebula, pomidor, ogórek zielony, ogórek małosolny, dressing z oliwy Extra Virgin) + mała bułka sojowa 3. jak wyżej 4. 50 kaszy jęczmiennej, 3 podudzia z kurczaka pieczone + sałatka 5. białko SP 80 TRENING: 30 minut jazdy na rowerze [...]

Krótko o mnie (jak mi się uda) %-): Ostatnia wakacyjna redukcja z Zouzą poszła pięknie, był dobry moment do konkretnego szlifowania sylwetki. Niestety, pojawiły się tajemnicze problemy zdrowotne uniemożliwiające uczestnictwo w jakiejkolwiek formie treningu (nawet aero) – ból nie do wytrzymania. Tajemnicze problemy po wielu badaniach i testach [...]

Dietka ok Mam pytania co do treningu; troszkę sie pogubiłam. Ile razy w tygodniu? (6?)ile czasu? Z tego co przeczytałam rozumiem, że bieganiem nie powinnam sie raczej zajmować (krótkie aeroby to nap 20 minut?). Co mam rozumiec pod pojęciem ćwiczenia siłowe i czym różnią się od anaerobowych? Podział na partie mięśniowe to np. w jeden dzień [...]

Dziękuję za odpowiedź Natalio:) oraz za Twoje profesjonalne podejście. Zdaję sobie sprawę, że jestem trudnym przypadkiem. Teraz w zasadzie, jak wspomniałam, robię ćwiczenia, których nauczyłam się na mojej poprzedniej siłowni. Staram się bardzo uważać, żeby sobie nie zaszkodzić, ale chciałabym się też dowiedzieć, jakie inne ćwiczenia mogłabym [...]

plan jest fajny mi trening zajmuje 25minut tylko nie jestem pewien czy wszystkie ćwiczenia wykonuje poprawnie <w jakim programie przeglądacie te zdjęcia???>

Dzień 58 (tydzień 9) 27.11.2012 DT napoje: woda +3l, kawa, zielona, mięta, drin, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x3, z liści malin warzywa: pomidor, papryka, ogórek kiszony, kalafior, szparagowa, brokuły, rzodkiewka suple: multipack 2x1, tran, wiesiołek, kolagen 2x 5g, kombucha, castangus, Mg+Ca rano: BCAA + omega3 przed treningiem: SAW w trakcie [...]

[...] oczekiwanych efektow? Jak widac na zdjeciach mam duze nogi i nie chcialbym ich jeszcze bardziej powiekszac ;p 4) Jakie suplementy diety nalezaloby uzywac i po jakim czasie cwiczenia na sucho, zeby uzyskac jak najlepszej jakosci mase miesniowa? Bralem kiedys HMB i rezultaty oceniam jako zadowalajace. Ochrona miesni sie przydaje :) Oczywiscie [...]

[...] sie smieje. Juz nawet 15 latkowie mają normalne a nawet lepsze nogi niz ja. Postaram się zamiescic jakies swoje zdjęcia. Diete mam dobrą, sprawdzałem. Chodzi mi tylko o cwiczenia. Chodze na silke od 2 lat, ale nogi robilem sporadycznie w przerwach miedzy innymi cwiczeniami zeby odpocząc, nie wiem czy to dobrze. To niedobrze. Ale nie ma [...]

Witam Jako iż od poniedziałku zaczynam trenować z nowym planem, nowymi celami, nowym nastawieniem i motywacją... Mam nadzieję, że wszystko co nowe, będzie też lepsze. W planach mam cykl max do 10 tygodni, ale prawdopodobne jest, że będzie w tym jakaś krótka tygodniowa przerwa np: 6tyg - 1 tydzien przerwy i 4 tyg. (do świąt się muszę wyrobić). [...]

PODSUMOWANIE Z dniem wczorajszym zakończyłem swój cykl. Ćwiczyłem pod okiem Michała Sulewskiego teoretycznie przez 3 mikrocykle ale prakrtycznie przez 2. W ostatnim mikrocyklu musiałem sobie radzić sam. Wielkie podziękowania dla Niego. Cały ten okres był nastawiony na zdobywanie masy mięśniowej przy jednoczesnym gubieniu tłuszczu - recomp. W [...]

Minęło 8 tygodni od początku współpracy z Fenixem, przyszedł i czas na zmiany. Nowa dieta, nowa rozpiska treningowa. Micha chyba nawet bardziej mi pasuje niz ta poprzednia. Jest więcej urozmaiceń, ale to tez oznacza więcej kombinowania przy garach i więcej czasu w kuchni. Choć pewnie 2 tygodnie i załapię jakiś patent na szybkie ogarnianie szamy. [...]

Wtorek - 25.05.2010 DT SUPLEMENTACJA: 1. Fat burner liquid 15 ml na czczo i 15 ml przed treningiem 2. CLA 2 kaps. do drugiego i trzeciego posiłku 3. ALC 2 kaps. przed treningiem siłowym 4. Whey Protein Actions 85 jako 1 posiłek 50 g i ostatni 50 g 5. BCAA Extra liquid 25 ml przed treningiem i 25 ml po treningu 6. Multi Mega Sport 2 kaps. do 2 [...]

28.05.10 PIĄTEK - DT SUPLEMENTACJA: 1. Fat burner liquid rano na czczo 15 ml i druga porcja 15 ml przed treningiem 2. CLA 2 kaps. do drugiego i trzeciego posiłku 3. ALC 2 kaps. przed treningiem siłowym 4. Whey Protein Actions 85 jako 1 posiłek 50 g i ostatni 50 g 5. BCAA Extra liquid 25 ml przed treningiem i 25 ml po treningu 6. Multi Mega [...]

jojojoj:) dzien taki troch sredni bo zaspalem, nie moglem sie spoznic bo cholernie wazny spr z ang mialem, przez co bez sniadania i 2 sniadania... nadrobilem troszke kcal w obiedzie. Jutro bedzie juz super gdyz mam czas z rana:) co dzis jadlem: I sniadanie -- II sniadanie -- Obiad 300g piersi z kurczaka 4 kromki chleba razowego(czarnego) 6 [...]